对背越式跳高技术的教学与训练的探讨

【摘要】跳高在田径运动中占有重要的地位，是一项发展很快、水平很高的竟技项目。而代表现代跳高最先进技术的背越式跳高，不仅在技术上有其特点，而且在教学训练方法、手段上更强调个人特点。
【关键词】背越式跳高教学方法训练手段特点趋势
跳高运动的历史悠久。我国春秋战国时期，就把跳高列为训练士兵的一种手段。而跳高作为竞赛项目则始于英国，一个多世纪以来，人们在不断征服新的高度的同时，也在不断地改进跳高技术，变革训练手段。跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。
1、  跳高成绩和水平发展很快
男子跳高的第一个世纪纪录是英国运动员麦契尔在1864年创造的，用跨越式，成绩1.676m。现男子跳高世界纪录是2.44m。女子第一个世界纪界是加拿大的克捷伍德在1928年用跨越式创造的。现女子跳高世界记录是2.09m。1896年第一届现代奥动会被列入正式比赛项目。在80年代，我国选手朱建华三次打破自己创造的世界纪录，成绩是2.39m。女子跳高早在1957年就由郑凤荣用剪式创造了当时的世界纪录，成绩是1.77m。70—80年代，相继有杨文琴、郑达真、金玲等优秀选手创造了当时的亚洲记录。而进入90年代后，我国跳高运动的成绩则很不理想，离世界最好成绩存在一定的差距。
2、  现代跳高技术特点及发展
趋势现代跳高经过了自由式!跨越式!滚式!剪式!俯卧式!背越式的技术转变过程，其中滚式的出现是现代跳高的第一次技术革命，背越式的出现是第二次技术革命。代表现代跳高最先进技术的背越式跳高也经历了三个发展阶段。背越式跳高技术的特点是：弧线助跑!助跑从直线!弧线!抛物线"，其目的是为了更好地加速；起跳放脚角度300左右，起跳不降重心，迅速起；起跳时间短，约为0.14'—0.16(秒；最后几步助跑速度男子达)8.5—9.0m/秒；缓冲阶段屈膝角度为142度—148度（此角度下后群肌力量最大，并有利于保持水平速度）；助跑距离步数多，约4—8步、即16m—30m间。背越式跳高的技术特点正符合现代跳高的三个特点，即助跑速度快!最高达8.9秒"、摆动快、屈漆屈时短摆，过竿动作自然顺势。
3、  背越式跳高的教学方法
背越式跳高的教学方法有完整教学法和分解教学法。在技术教学前，首先要使学生对背式跳高技术有正确的感性认识，以便更好地学习和掌握正确的技术。可先让学生观摩优秀运动员的比赛、观看优秀运动员的技术图片，教师作正确示范，并讲解。在技术教学中，应细节，须相应地采用一些分解法。在分解教学中，要注意各技术环节之间的衔接，使分解和完整技术更好地结合起来。例：在教起跳技术时，须注意在快速助跑和身体内倾的情况下进入起跳的特定条件，同时又要考虑身体腾空后完成过竿动作的技术要求，使分解技术教学完全服从完整技术的需要。再如：在教助跑技术时，要明确助跑的目的是为了获得较快的水平速度，为起跳和顺利过竿创造有利条件，故助跑的速度应以保证起跳动作的完成和取得最大腾空高度为原则，跳高的分解教法有正教法和反教法两种。前者按：：助跑!起跳!过竿落地的顺序进行教学；后者按：过竿落地!主要是克服初学者害怕心理"!起跳!助跑。两种方法均能在细节上正确完成动作，但整个动作连结较差，故在教学中分解动作不宜做得太多，动作之间尽快连结得早，使分解技术教学完全服从完整技术的需要。例：起跳是跳高完整技术的关键部分，如果在集中力量进行起跳技术的教学时，忽略与助跑、过竿技术的结合，那么再好的起跳技术也是徒劳的。此外，在技术教学中，还应考虑正确技术的掌握与学生身体素质发展水平，在教学中根据学生各项身体素质的关系，有针对性地安排教学手段，使学生逐步掌握较完善的技术。
4、  背越式跳高的训练
背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。身体训练是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。技术训练在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。心理训练在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。总之，根据现代跳高技术和教学训练手段的特点，在教学实践中，要求我们对跳高运动员的选材和教学训练进行必要的调整，以适应跳高技术水平的发展。